Ramai di antara kita kini hidup di dunia di mana kita mempunyai akses jam 24 - ke elektrik. Sebaliknya, kajian semakin menunjukkan bahawa pendedahan cahaya yang kaya dengan gelombang biru malam mungkin membahayakan kualiti tidur. Cahaya biru bukan hanya dari telefon pintar, skrin komputer dan tablet; ia juga agak lazimmentol lampu.
Di dunia kontemporari kita, hampir mustahil untuk mendapatkan tanpa pencahayaan buatan pada waktu malam. Menguruskan kualiti dan jumlah pendedahan cahaya pada waktu petang membantu kami mengurangkan kesan pada sistem dalaman kami dan irama sirkadian.
Apa yang tepat adalah cahaya biru?
Bertentangan dengan naluri kita, cahaya biru tidak selalu kelihatan biru kerana ia dapat digabungkan dengan warna lain. Diperbuat daripada beberapa panjang gelombang merentasi spektrum yang kelihatan, "warna pelangi," cahaya adalah campuran panjang gelombang yang menghasilkan kesan tertentu di mata kita yang kita lihat sebagai warna.
yang, walaupun warna putihnya, dianggap kaya dengan cahaya biru:
Anda akan melihat variasi yang ketara dalam kuantiti relatif panjang gelombang biru antara siang hari dan mentol pijar. Khususnya, panjang gelombang yang biasanya dianggap "biru" jatuh antara 430 nm dan 530 nm.
Apabila membincangkan cahaya biru atau "bahaya cahaya biru" berhubung dengan kesihatan sirkadian, seseorang harus memahami bahawa sebarang cahaya dengan nisbah panjang gelombang biru yang tinggi dapat mempengaruhi tidur dan kawalan sirkadian.
Berikut adalah pengagihan kuasa spektrum skrin LCD putih yang biasanya terdapat dalam tablet, telefon pintar dan komputer:
Sekali lagi, panjang gelombang biru menunjukkan puncak "puncak" yang terkenal. Walaupun skrin telefon pintar anda mungkin kelihatan putih kepada anda, anda mendapat dos yang terkenal dengan cahaya biru yang dicampur.
Kesan cahaya biru pada tidur dan melatonin
Walaupun kajian hanya akhir -akhir ini tertumpu pada peranan visual bukan - mata kita, kita telah mengenali selama beberapa dekad bahawa sel -sel kon di mata kita membolehkan kita melihat. Terutama, kajian telah mendedahkan pigmen keempat di mata kita yang dikenali sebagai melanopsin. Walaupun ia mungkin tidak berguna dalam sistem penglihatan kita, pigmen ini dipercayai sebagai reseptor yang dapat menunjukkan sintesis melatonin atau penindasan, hormon yang mengawal tidur dan terjaga.
Panjang gelombang cahaya khusus mengaktifkan melanopsin, yang paling sensitif terhadap panjang gelombang pada dan sekitar 480 nm, atau dalam istilah awam, kebanyakannya panjang gelombang biru.
Reseptor melanopsin di mata kita menyerap cahaya panjang gelombang biru, yang mengurangkan sintesis melatonin dan oleh itu menggalakkan kewaspadaan. Dengan cara lain, Melanopsin adalah hubungan langsung antara pengaruh Blue Light sama ada kita merasa berjaga -jaga atau mengantuk.
Semasa waktu siang, penindasan melatonin adalah baik dan semulajadi kerana ia meningkatkan kewaspadaan siang hari dan membantu mengekalkan irama sirkadian kami.
Anda mungkin telah melalui ini secara peribadi; Jika warna tetingkap anda masih ditutup, anda mungkin mendapati ia lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi.
Kemudian, selepas matahari terbenam, badan kita biasanya mula menjana lebih banyak melatonin semulajadi, isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk mula mempertimbangkan tidur.
Tetapi dengan pencahayaan buatan, kita masih mendapat dos biru - panjang gelombang yang kaya pada waktu petang. Walaupun kita mungkin keletihan secara fizikal, tahap melatonin kita tetap diturunkan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.
Bagaimanakah kita dapat mengurangkan pendedahan cahaya biru?
Cahaya pada waktu petang adalah komponen yang diperlukan dan penting dalam kehidupan moden kita. Seperti banyak kesihatan - yang berkaitan, kesederhanaan adalah penting.
Mengurangkan jumlah pendedahan cahaya biru boleh dibantu dengan mengehadkan penggunaan tablet dan telefon pintar pada waktu petang serta menurunkan kecerahan skrin. Program dan aplikasi yang berbeza juga boleh membantu menggerakkan spektrum cahaya dari biru - panjang gelombang yang kaya.
MengurangkankecerahanDan intensiti mentol lampu di rumah anda juga boleh membantu menurunkan pendedahan cahaya biru.
Walaupun, tugas -tugas yang menuntut secara visual seperti membaca tidak boleh dilakukan dengan kecerahan yang rendah kerana ini mungkin memburukkan lagi keletihan mata.
Tiada siapa yang menikmati kompromi, dan anda mungkin bertanya sama ada terdapat kaedah untuk mengekalkan tahap kecerahan yang lebih tinggi sementara juga mengurangkan kuantiti cahaya biru.
Sudah pasti, dan nisbah M/P adalah alat yang ideal untuk mengukur sejauh mana ini boleh dilaksanakan. Nisbah M/P menganalisis pengagihan kuasa spektrum sumber cahaya dan membezakan nisbah relatif antara pengaruhnya terhadap menggalakkan kewaspadaan dan pengaruhnya untuk menghasilkan pencahayaan visual yang bermanfaat.
Oleh itu, sumber cahaya nisbah M/P yang rendah menjana tenaga ringan yang kurang untuk memastikan kita terjaga tetapi lebih banyak tenaga ringan untuk memberi manfaat kepada penglihatan.
Cari satu dengan nisbah M/P yang lebih rendah jika anda mahu mentol lampu yang menawarkan kecerahan yang cukup dengan cahaya biru kecil yang mengganggu tidur.
Kerana intensiti dan tempoh pendedahan cahaya biru umum lebih penting, tidak ada definisi ketat nisbah M/P yang boleh diterima untuk mentol lampu malam.
Iaitu, jika anda menggunakan cahaya yang sangat dekat dengan wajah anda selama berjam -jam, nisbah M/P yang rendah pada mentol lampu tidak akan membuat anda kebal terhadap akibat cahaya biru.
Oleh itu, apabila menilai nisbah M/P, perbandingan relatif lebih penting. Siang hari semulajadi mempunyai nisbah M/P sebanyak 1.10; Mentol pijar mempunyai nisbah M/P sebanyak 0.55.
Dengan mengandaikan kedudukan yang sama dan penggunaan masa sebagai mentol pijar 40W, mentol Lux24 akan mempunyai kira -kira 30% penurunan pada jumlah pendedahan cahaya biru.
Lampu LED Circadian
Pendedahan cahaya biru anda boleh dipengaruhi oleh pilihan mentol anda, terutamanya di dalam bilik tidur dan lampu meja di tepi katil. Tanpa menghiraukan akibat sirkadian, mentol lampu standard dibuat hanya untuk menghasilkan kecerahan yang paling banyak dengan sedikit perbelanjaan yang mungkin.
Lihat untuk melihat sama ada nisbah M/P dinyatakan ketika mencariMentol LEDyang meminimumkan pengaruh sirkadian; Jika boleh dilaksanakan, periksa taburan kuasa spektrum sebenar untuk mencari tahap cahaya biru dalam spektrum.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd ditubuhkan pada tahun 2010.bwzm18@ledbenweilighting.com
