Lihat, saya faham.
Dalam kesuraman, anda menghadapi masalah untuk mengantuk. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu kacau dan pusing dan merenung siling untuk sebahagian besar masa tidur anda.
Saya telah mempelajari beberapa perkara tentang cara cahaya mempengaruhi tidur selama bertahun-tahun sebagai seseorang yang tidak boleh tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Dan saya akan berkongsi dengan anda pencahayaan rona terbaik untuk tidur dalam artikel ini.
Mari kita mulakan terus.
Berapa Banyak Cahaya Biru Membangunkan Anda Pada Waktu Malam?
Setiap orang mempunyai corak tidur dan terjaga yang tetap dan semula jadi. (aka irama sirkadian). Ia berfungsi seiring dengan persekitaran kita untuk menyedarkan kita pada waktu siang dan mengantuk pada waktu malam.
Walau bagaimanapun, corak ini boleh terganggu dengan teruk oleh cahaya buatan. Namun begitu, tidak semua cahaya buatan dicipta sama.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, cahaya gelap sama sekali tidak disyorkan untuk waktu tidur. Cahaya putih beroperasi dengan cara yang sama. Cahaya biru, yang dipancarkan oleh telefon pintar, komputer dan skrin televisyen anda, adalah yang paling berbahaya kepada tidur.
Terkejut? Jangan sekali-kali. Penyelidikan menyokong kenyataan ini.
Penyelidikan Universiti Haifa mendapati bahawa cahaya skrin biru mengurangkan masa tidur selama 16 minit. Penyelidik mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya biru melambatkan hormon yang bertanggungjawab untuk mendorong tidur. (aka melatonin).
Tukar kepada warna terang yang menggalakkan tidur jika anda mengalami kesukaran untuk tidur dan anda biasanya mengelilingi diri anda dengan cahaya biru tiruan sebelum tidur.
naungan apa itu?
Lampu merah sebenarnya menggalakkan tidur lena, percaya atau tidak.
Disebabkan ton warnanya yang rendah, lampu merah sesuai untuk malam. Menurut penyelidikan, cahaya merah tidak mengganggu kitaran tidur anda seperti lampu lain dan menjana tahap melatonin yang sangat setanding dengan kegelapan total.
Panjang dan pendeknya ialah jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, letakkan lampu LED merah di dalam bilik tidur anda (termasuk lampu membaca). Kurangkan pendedahan sebelum tidur anda kepada cahaya buatan biru juga.
