Pernahkah anda mempersoalkan mengapa anda sukar tidur pada waktu malam?
Bukan awak sahaja. Di seluruh dunia, berjuta-juta individu bergelut dengan masalah tidur. Punca-punca tidak cukup tidur, bagaimanapun, boleh berbeza-beza bagi setiap orang dan banyak.
Cahaya Biru adalah salah satu faktor yang kurang dikenali dalam tidur gelisah.
Cahaya biru mempunyai aspek negatif sambil memihak kepada alam sekitar. Ia mungkin mengganggu tidur anda dan meningkatkan peluang anda untuk mendapat beberapa penyakit.
Jam biologi dalam badan anda tidak boleh terdedah kepada cahaya buatan. Walau bagaimanapun, tidak semua pencahayaan buatan dibuat sama. Sesetengah perkara memberi kesan ketara kepada tidur anda berbanding yang lain. Salah satu jenis cahaya yang paling dahsyat ialah cahaya biru.
Menjelaskan Cahaya Biru
Kami dipengaruhi secara berbeza oleh pelbagai panjang gelombang cahaya. Cahaya biru mempercepatkan mood, fokus dan masa refleks. Apabila kita perlu aktif pada siang hari, refleks ini berguna. Walau bagaimanapun, pada waktu malam, cahaya biru mengganggu kerana ciri-ciri yang sama.
Jam biologi kita mungkin terganggu dengan serius oleh peningkatan pendedahan kepada cahaya biru, yang dihasilkan oleh hampir semua peranti elektronik dengan paparan.
Cahaya dan Tidur: Satu Hubungan
Setiap orang mempunyai irama sirkadian yang agak unik, juga dikenali sebagai jam biologi dalam badan. Walaupun 24 14 jam secara purata, orang yang bangun awal dan tidur lewat mempunyai kitaran sirkadian yang berbeza sedikit. Menurut penyelidikan, cahaya matahari memastikan jam dalaman kita selari dengan dunia luar.
Adakah pendedahan pada waktu malam kepada cahaya buatan berbahaya?
Mungkin terdapat kaitan antara pendedahan cahaya malam dan penyakit jantung, obesiti, dan diabetes, menurut penyelidikan saintifik tertentu.
Untuk menentukan hubungan antara pendedahan cahaya malam dan diabetes dan obesiti, penyelidik Harvard menjalankan kajian. Sepuluh peserta diletakkan pada jadual yang secara beransur-ansur mengubah masa jam dalaman mereka oleh penyelidik. Peningkatan paras gula dalam darah dan penurunan paras leptin dilihat dalam subjek. Hormon yang dihasilkan secara semulajadi, leptin adalah penting untuk mengawal rasa lapar.
Di samping itu, cahaya buatan menghalang hormon melatonin, yang penting untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun biasa kita.
Walaupun cahaya yang lemah boleh menyebabkan rembesan melatonin terganggu, yang menjejaskan kitaran tidur-bangun kita. Keupayaan kita untuk tidur dipengaruhi oleh pendedahan kepada hanya lapan lux, tahap kecerahan yang jauh lebih rendah daripada yang dipancarkan kebanyakan lampu meja dan lampu malam.
Salah satu sebab mengapa ramai individu sering bergelut untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah pendedahan kepada cahaya malam. Banyak penyakit, termasuk tetapi tidak terhad kepada diabetes, penyakit jantung dan kemurungan, dikaitkan dengan kurang tidur.
Bagaimana Cahaya Biru Kesan Tidur?
Cahaya biru mempunyai kesan yang lebih kuat pada rembesan melatonin berbanding cahaya buatan lain.
Kesan cahaya biru pada tidur adalah berbeza dengan cahaya hijau, menurut penyelidik Harvard. Peserta didedahkan kepada cahaya biru selama 6.5 jam, diikuti oleh cahaya hijau untuk jumlah masa yang sama. Mereka mendapati bahawa sintesis melatonin dikurangkan oleh cahaya biru hampir dua kali lebih lama daripada cahaya hijau. Ia mempunyai kesan dua kali lebih besar pada kitaran dalaman tidur dan terjaga.
Keputusan yang sama diperolehi oleh kajian lain yang dijalankan oleh Universiti Toronto. Dalam kajian ini, tahap melatonin dalam subjek yang terdedah kepada cahaya biru yang memakai kaca mata menghalang biru dibandingkan dengan subjek yang tertakluk kepada cahaya malap biasa tanpa perlindungan mata. Penemuan bahawa kumpulan pertama dan kumpulan kedua mempunyai jumlah melatonin yang setara menyokong hipotesis bahawa cahaya biru boleh menghalang penjanaan melatonin.
Bagaimana Anda Boleh Melindungi Diri Anda Pada Waktu Malam daripada Cahaya Biru?
Apakah jenis pencahayaan yang harus digunakan di bilik tidur dan ruang tamu jika pendedahan kepada cahaya biru pada waktu malam berbahaya untuk tidur?
Lampu LED putih yang lebih hangat adalah penyelesaian kerana ia menyumbang kepada suasana keselesaan, kehangatan dan kelonggaran yang sempurna sebelum tidur.
Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk hanya menggunakan mentol CRI90 plus kerana ia menghasilkan pencahayaan paling sekata. Memandangkan kami memberi tumpuan yang tinggi pada kesihatan anda, LiquidLED hanya menjual LED dengan CRI90 plus .
Selain itu, anda ingin memikirkan tentang menggunakan mentol lampu LED merah malap sebagai lampu malam. Panjang gelombang merah didapati mempunyai kesan paling sedikit pada irama sirkadian semua panjang gelombang.
