Adakah anda mengalami masalah untuk tidur malam baru-baru ini? Kemungkinan besar, anda mendedahkan diri anda kepada lebih banyak cahaya biru daripada yang sihat. Cahaya biru mengganggu tidur dan sering menjadi penyumbang utama kepada malam-malam gelisah atau insomnia. Ini bukanlah sesuatu yang tidak dijangka memandangkan kami menghabiskan kira-kira 5000 jam setiap tahun merenung peranti yang menjana cahaya biru. Jack mungkin atau mungkin tidak menjadi anak muda yang membosankan kerana melakukan terlalu banyak kerja, tetapi dia pasti akan menjadi kurang tidur kerana terlalu banyak menonton televisyen.
Tetapi pertama, apakah sebenarnya cahaya biru ini? Mengapa ia memudaratkan tidur? Soalan yang paling penting ialah: Bagaimanakah cara terbaik untuk mempertahankan diri anda?
Kami akan menjawab semua soalan ini dan banyak lagi dalam artikel ini. Jadi mari kita mulakan prosesnya.
Terangkan Cahaya Biru.
Ramai orang mengaitkan istilah "cahaya biru" dengan cahaya yang dijana oleh skrin, termasuk yang dilihat pada komputer, komputer riba, tablet, telefon bimbit dan, sudah tentu, televisyen yang boleh dipercayai. Tetapi kerana cahaya biru adalah komponen cahaya semula jadi, hakikatnya ia sentiasa wujud. Oleh itu, tanpa terlebih dahulu memahami komponen cahaya semula jadi, kita tidak dapat memahami cahaya biru.
Zarah elektromagnet, yang membentuk cahaya, mengeluarkan tenaga semasa bergerak melalui pelbagai panjang gelombang. Dalam erti kata lain, terdapat sejumlah tujuh warna berbeza yang membentuk cahaya yang boleh dilihat. Salah satu warna ini adalah cahaya biru. (Lihat saja pada pelangi; ia mempunyai tujuh warna yang berbeza.)
Mata manusia mempunyai hadnya, seperti yang anda tahu. Hanya sebahagian kecil daripada spektrum elektromagnet cahaya, dengan panjang gelombang antara 400n dan 750nn, boleh dilihat olehnya.
Kawasan pertama spektrum yang boleh dilihat terdiri daripada cahaya biru, yang mempunyai panjang gelombang sekitar 400 nm. Lebih banyak tenaga terkandung dalam panjang gelombang yang lebih pendek daripada yang lebih panjang. Dalam erti kata lain, berbanding dengan warna lain dalam spektrum yang boleh dilihat oleh mata manusia, cahaya biru mengandungi tenaga yang lebih besar bagi setiap foton.
Jadi, adakah cahaya UV dan cahaya biru adalah perkara yang sama?
Tidak, mereka unik.
Walaupun setiap satu daripada ini hadir dalam cahaya suria, kesannya pada mata dan badan kita adalah berbeza. Foton UV mempunyai panjang gelombang antara 100nn dan 400nn, oleh itu manusia tidak dapat melihatnya. Mereka mempunyai tenaga yang tinggi kerana panjang gelombangnya sangat pendek. Oleh itu, ia menyebabkan kerosakan yang jauh lebih besar, termasuk kulit terbakar.
Kita boleh melihat cahaya biru, tidak seperti cahaya UV. Ia boleh dengan mudah memasuki retina dan membahayakan sel fotokimia retina. Ini hanya membayangkan bahawa cahaya biru tidak baik untuk retina anda.
Cermin mata hitam biasa memberikan perlindungan UV yang berkesan. Walau bagaimanapun, mereka tidak berbuat banyak untuk melindungi kita daripada cahaya biru. Walau bagaimanapun, jika anda mesti keluar di bawah sinar matahari, pastikan anda menggunakan cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada sinaran UV yang mungkin menyakitinya.
Apakah Sumber Cahaya Biru Tiruan Utama?
Cahaya biru hadir pada waktu siang, seperti yang dinyatakan sebelum ini. Cahaya biru dipancarkan oleh beberapa sumber buatan, termasuk peralatan elektronik, pencahayaan LED, paparan digital dan skrin lampu pendarfluor. Ini menunjukkan bahawa walaupun anda tidak meluangkan masa menggunakan skrin, anda masih akan terdedah kepada cahaya biru, tetapi terdapat perbezaan antara cahaya biru yang dihasilkan secara buatan dan cahaya biru yang dihasilkan secara semula jadi.
Cahaya biru dari matahari tidak berbahaya. Sebenarnya, kesejahteraan fizikal dan emosi kita bergantung kepada cahaya matahari semula jadi. Cahaya matahari yang berkurangan sepanjang musim sejuk, menurut penyelidikan, boleh menyumbang kepada gangguan afektif bermusim (SAD).
Irama sirkadian kita, jam biologi dalaman yang mengawal kitaran tidur-bangun manusia, sangat bergantung pada cahaya biru dari matahari untuk berfungsi dengan baik. Cahaya biru dari matahari juga meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan kita. Kesimpulannya, cahaya biru adalah sihat untuk manusia.
Walau bagaimanapun, kajian dari Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa cahaya biru dari skrin mungkin mengganggu corak tidur kita. Terdapat beberapa sumber yang menghasilkan cahaya biru buatan, termasuk:
